◇ 获得耐心细致的朋友帮助

　　◇ 推杆风格的改变

　　现在，你的大脑习惯于用既有的技术推杆，很像常见的“双手交叉，翻腕握杆”，处于弱势的食指翻转到了占主导地位的手上方。当很多球手使用这种握杆方法时，请记住当你紧张的时候，你手上的小块肌肉会变得特别脆弱，这样更会增加你的紧张程度。只有彻底消除你的紧张的坏毛病，才能提高你的击球技术。看看左边的图像，并采取新的握杆方式。

　　◇ 创造新的轻击球姿势

　　如果你曾经看过篮球运动员准备自由投球的姿势，你将看到他通过一系列动作帮助保持放松和节奏。例如，运球两次，放松膝部，调整好腕部姿势然后投球。如果你假定这些球是一个击球，结果将可能是这样的：“运球，运球，曲膝，准备，发球”。如果你以基本的击球动作重复这些结果，听起来将会是这样的：“砰、砰、砰。”就像是在击鼓一样。其实，产生节奏的运动不仅仅是篮球。下一次当你在果岭上推杆时，可以多练习这样一些程式。开始时，将你的右手拇指抬离推杆握把。练习时可以将拇指放在握把的背后。我们把这叫做 “轻拍”。然后转动你的头部去观看球洞。紧接着将球转向球体。然后后挥杆，接着，让杆头通过球体。

　　◇ 做一些推杆练习

　　在很多情况下，习惯性紧张的高尔夫球手往往在短推或劈球的时候感到很痛苦，像那样的动作经常产生不好的结果。要在击球前感受到推杆，可以试试这种肌肉收缩的练习。可以让你的朋友帮助你在推杆时施加轻柔而连续的压力。然后进行5次击球，确信你的挥杆和上杆至少一样远。然后，在朋友不施加压力的情况下，进行2～3次推杆。我相信此时你会立刻感到很灵活自如，并能立即加快速度。

　　◇ 搭桥练习

　　球洞？什么球洞？为了帮助消除击球的压力，可以在球洞上放置一张记分卡。在距离球洞3～5英尺的地方进行推杆，尽量将球击过记分卡。如果你推杆有力，球将会停留在球洞前方大约两英尺的地方。当你的推球完成之后，可以将记分卡拿开，在经过球洞的线路前方做一个记号。然后满怀信心地将球沿着预订的路线推动，这样就只消等待球滚入球洞了。采用这种方法练球你就不会用力不足。

　　◇ 使用腹式推杆

　　防止推杆习惯性紧张的方法之一就是较远的推杆，因为这样会使你感受到自由的钟摆移动，并有效地防止颤抖手，防止不连贯的推杆。但是我想，对于大多数球手来说，要做好推杆的最好方法是使用简单而容易控制的“腹式推杆”方法。很简单，只消将推杆握把置于腹部，并开始挥杆即可。如果你喜欢，可以在击球时这样数数：“1，2，1，2……”，这样可以帮助你的平稳挥杆。这样可以让你的挥杆更加平滑，减少手部小块肌肉的运动，并将杆头的刃口保持同一个平面上。

　　◇ 在手里放一只鸡蛋

　　在手里放一只鸡蛋是很值得的……嗯，也许这会浪费几只鸡蛋。轻柔持续的握杆压力对于保持流畅击球相当重要。对于那些可以享受到免费午餐的人来说，可以在手里握一只半生熟的鸡蛋到练习场上推杆，这样既练习了挥杆又能防止不熟的鸡蛋伤害到你的胃。将鸡蛋放在拇指和球杆之间挥杆，这样做的好处是，促使你保持适当的压力。如果握杆太紧，鸡蛋将会破裂，这样你很快就会适应了。

　　(本文作者：Jeff Ritter，美国亚利桑那州ASU Karsten高尔夫学院高尔夫教练。)